Organic Mechanics

About three years ago, I was finishing the first yoga teacher training here in Bali, in the school where I found my guides and my voice.

Since then, I have never stopped studying, discovering a devotion that I didn't think I had, constancy and commitment that I didn't remember possessing, and a strength that I am still learning to understand.

I wish I could always delivery, to all the people I teach, meet, or who choose to listen or ask for help, this same experience that I was lucky enough to live.

Knowledge is within everyone's reach, but language, languages, those are a niche. I started thinking about how to produce content that could be easily translated into tools, also through the use of the written word, in this Blog space.

I tried to get out of the perspective of teacher and practitioner, and look at this possibility as something that I would have liked to know, receive, before setting foot in a Studio for a Yoga lesson, or even before I really understand what Yoga means.

We are similar, all made by the same matter and of the same biological and divine science, but we all work in a delicately different way.

This would make it impossible to provide all the healing and improving tools that this yoga science system matter includes, in the most suitable way for each individual.

Still, here traditional Hatha Yoga comes to our aid, as always, with its ancestral wisdom and its incredible relevance. In the theoretical and practical study of the Yoga tradition, they go from the stages that go to the paths in a specific order.

The student passes to the next stage of learning, deepening and empowerment, not when he feels "ready" to do it, or according to a specific time schedule (as happens for example in our schools).

The next step occurs only when the student is "prepared".

The purpose here is to protect the student from himself at the very first place, and from the risk of burn out because of the power he/she is not still ready to contain, direct and manage.

In my tradition, we call the first Stage of Hatha Yoga, MOON.

"Tha" in the word "Hatha", means moon, and is a nickname for "mind": the first stage, therefore, represented by the entire system of activities, movements, breathing techniques, meditation and lifestyle habits, that aim to strengthen the body, make it a stable and grounded and secure energy container, calm and acquire the mind.

This category includes a whole series of practices suitable for all levels, which I use to traits in public classes, private coaching or mentoring sessions, or workshops.

Still, thinking about this article, I asked myself: if I were totally out of this world, What can help me, inspire me in need to cultivate stability, quiet, focused and calm mind? What kind of activities that can be carried out in necessary contexts that are not needed (for now), the use of a Yoga Mat?

I am inspired by a great classic of online contributions, the article "point by point", based on the principle, cornerstone of any dialogue between my teacher and me, so often in life, simple things are the best, and more efficient.

1. Make it easier

When the days require too full, complex and intense thoughts, very loaded projects (notions, expectations, descriptions ..), the overflowing wardrobe. . . perhaps, ( I mean, of course), it is the signal that we are going in the direction from which to benefit least.

What to do?

Cut out.

Create space.

Delete paragraphs, shorten sentences, simplify thoughts, postpone meetings.

Go back to the core, because by making mental and physical space in the activities of your life, you give experience to the driving space itself and help to see a road or solution that was previously covered by too many useless elements.

KeyWord: CREATE SPACE.

2. Wake up early in the morning

A healthy morning routine, whatever gesture it is, level up and balance of the sympathetic and parasympathetic nervous system, creating a feeling of single-pointed mind, concentration and energy for the rest of the day.

When you wake up, lie in bed spending the first 5 minutes of the new day, moving inward.

Pay attention to your physical sensations and breathe deeply guiding, through the airflow, presence and awareness inside the body.

As you leave the bedroom space, be sure that you have enough time to devote to what you need in the morning, without rushing things, but making your gestures efficient.

You will soon notice how each gesture becomes a ritual and rituals become your source of peace throughout the day.

The world is quieter in the morning, and you can have access to this quiet by accepting that there are no shortcuts!  

3. Regular basis gestures of help towards others.

There is no need to take on the role of a superhero to be one.  

We have no idea what the people around us are going through: it is not possible to know for sure for those we think we know or that we attend every day: can you imagine about the the bunch of human beings we do not know?  S

mile as you walk, as a natural expression.  

Thank whoever you need at the cashier checkout.

Let the first step at the bus or metro's door metro and leave a paid coffee when at the bar, for those who will come after you!  

The flapping of butterfly wings in Brazil, which became the storm in Indonesia.  

4. Train as you like

We all know, that physical aspect has its specific weight in the equation of the modern world.  

The good news, however, is this: we really feel better, not because of the size of jeans we would be able to wear again, but thanks to the fact that we give ourselves time to have fun.

The hormones produced by the brain during the practice of an energy release activity create new synapses, pathways travelled by neurons that translate into healthy habits, joy, satisfaction, calm, focus and ability to internalize (meditate).

 It doesn't matter how old you are.

DON'T FORGET TO PLAY.  

5. For at least two minutes a day. . do absolutely nothing.  

Are you able to stop during the day, and take two minutes without doing absolutely anything?  

No checking at the phone, sending an email, scrolling through social networks, checking stock news, reading a book...  

Do this experiment.  

Take 2 to 5 minutes of your time to sit comfortably anywhere.  In a park, a bar, at home, among people, in the office.  

No music, or TV.  

Only you. And of course, the thinking mind... (be prepared, she doesn't want to sit there and stops doing anything, a all).  

Maybe we don't realize it, but when a thought becomes uncomfortable, we automatically react in two ways.

The first: find an activity that creates a distraction.  

The second: to focus more attention on a specific thought which, most of the time, accompanies us on dark journeys made of anxieties, assumptions and daydreams or day nightmares.  

It is ok, there is nothing wrong with you.  

There are many things you do not know that exist within you, and they need to manifest themselves, to be seen, to let live.  

Let them be, using this time to try to observe thoughts as if you were looking at a screen in the cinema. Some images capture attention more than others or trigger an emotional reaction, but being a film, nothing remains attached to you.  

Simply practice.  Two minutes in which to educate the body to relax and slowly, the mind to stop, and then learn to empty itself.  

It is incredibly restorative.  

6. Move slowly. Take time to breathe  

Another secret to quickly accessing a space of calm during everyday life is to disconnect the autopilot.  

We walk, drive, eat, write, also breathe, letting all this go unnoticed.  

The body moves on autopilot, comfortable in some specific cases. Still, because of this habit of adaptation to the "survival" mode, we lose an infinite amount of extraordinary little miracles, on an everyday basis.  

The pleasure of walking by feeling your feet and keeping a rhythm that is a dance.  

The power of an entire breathing cycle.  

The natural grace of your movements.  

Turn off the autopilot!  Slow down.  

Consciously observe the process involved in each step, follow it carefully, learn how the right step naturally differs from the left.  Evaluate the quality of each bite you chew.

 Learn how your body breathes.  

Have you ever noticed how unknowingly you hold your breath? .

7. Stay in the present moment.

As soon as you feel that what you are experiencing is overwhelming you, emotionally and physically, just pull the phone aside, close the computer, book or newspaper.  

Sit down for a moment.  

Observe the people around you: look at the colour of the sky, pay attention to smells the wind is delivering. Check at the clouds.  

Be with the sounds around you.  

Create a genuine connection with everything around you, without judgment or criticism.  

Direct all your attention to the observation of something.  

The mind follows that energy, taking away attention to what is counterproductive.  

Be the present.  

8. Journaling Out  

Bring a small notebook with you.

 Write.  No matter if you write a sentence or four pages, the story of a dream or the repetition of the same word.  Write down your life.  

By giving space to the subconscious, you will learn that day after day, you have a lot to teach yourself and learn from yourself.  

Train yourself to become the impartial and reasonable observer of the story of your life.  

When something repeats itself as a pattern, and this pattern doesn't help just look at it.  

You wrote it. . . You can change it.  

9. Every night before eating, think of at least one thing you're thankful for.  

Think about it.  

Declare it.  

Repeat it as a small mantra, if you deem it appropriate.  

Close the day by celebrating the dinner ritual with a moment of gratitude and gratitude to any little, big thing you have experienced or noticed.    

10. Develop a mental attitude of Abundance

Gratitude, calm and rituals are the secrets that all the great men and women in history have in common.  Why?

 Because this mindset connects you directly to the infinite field of Abundance in which we swim.  

Thanks for the little things that make life infinitely precious.  

Be aware of what we eat makes food special. And the food is you!  Keeping calm during daily turmoil makes us stable and safe and confident within our own capacity.  

All of this is also called Abundance.  

And you know, Abundance calls Abundance. . .  

11. Practice of Constance  

In the Yoga tradition, it is called Shadana, which means commit to daily practice.  

We will explore later in some next posts, how to successfully create and dedicate ourselves to something really suitable for achieving personal goals; for now, just know this: practice makes perfect.  

There is no magic formula to overcome pain, boredom or frustration: to enrich us, to strengthen us, to understand us.

The magic lies in the capacity to commit and to settle in specific activities, which become rituals.  

The ritual is a space beyond merely making a mechanical gesture.  

The ritual is a safe space, without walls or doors.  A ritual becomes a personal space where allow yourself to truly feel.

To be vulnerable and authentic. To establish contact with what is best for us, and through which to make this choice a healthy habit.  

In the ritual we can let go and relax even during the hardest days, without shame, sense of judgment, or guilt.  The space of daily rituals is a crystal bubble, in which you can see everyone, but nobody sees you.  

 12. Use feelings wisely  

Four essential sensations and how to turn them in your favour.

Do I feel bored? I ask myself "What am I passionate about"?

Do I feel uninspired? I ask myself "What makes me feel joy, the unconditional kind of Joy?"

I'm feeling tired? I ask myself "How am I feeding myself, in terms of food, and life experiences?"

Do I feel overwhelmed? I ask myself, "What can I do to serve myself?"

Meccanica Organica

Circa tre anni fa, stavo finendo do il primo Teacher Training qui a Bali, nella scuola dove ho trovato le mie guide e la mia voce.

Da quel momento non ho mai smesso di studiare, scoprendo una devozione che non pensavo di avere, una costanza che non ricordavo di possedere, e una forza che sto ancora imparando a comprendere.

Vorrei poter trasmettere sempre, a tutte le persone a cui insegno, incontro o che scelgono di ascoltare o chiedono aiuto, questa stessa esperienza che ho avuto la fortuna di vivere.

La conoscenza è a portata di tutti, ma il linguaggio, i linguaggi, quelli sono una nicchia.

Ho iniziato a pensare a come produrre contenuti che potessero essere facilmente tradotti in strumenti, anche attraverso l’uso della parola scritta, in questo spazio Blog.

Ho provato ad uscire dalla prospettiva di insegnante e praticante, e guardare a questa possibilità come a qualcosa che avrei voluto sapere, o ricevere, prima di mettere piede in uno Studio per una Yoga class, o prima ancora di sapere davvero cosa vuol dire Yoga.

Siamo simili, tutti fatti della stessa pasta e della stessa scienza biologica e divina,  ma ognuno funziona in um modo delicatamente differente.

Questo renderebbe impossibile fornire a tutti gli strumenti di guarigione ed evoluzione che questa materia include, nel modo più adatto ad ogni singolo individuo; ma qui l’Hatha Yoga tradizionale ci viene in aiuto,  come sempre, con  la sua saggezza ancestrale e la sua incredibile attualità.

Nello studio teorico e pratico della tradizione Yoga, esistono degli stadi che vanno percorsi secondo un certo ordine.

Lo studente passa allo stadio successivo di apprendimento, approfondimento e potenziamento, non quando si sente “pronto” per farlo, o secondo una specifica tabella di marcia temporale (come accade ad esempio nelle nostre scuole). 

ll passo successivo avviene solo quando lo studente è sufficientemente “preparato”.

Questo ha lo scopo di proteggere la persona da se stessa in primis, e dal rischio di avere a che fare troppo presto con un potere che invece di elevare, se non si è preparati, distrugge.

Chiamiamo nella mia tradizione, il primo Stage dell’ Hatha Yoga, MOON, luna.

“Tha” nella parola “Hatha”, significa luna, ed è un nickname per “mente”: il primo stadio quindi, rappresenta quel gruppo di attività, movimenti, respirazione, meditazione e abitudini di vita che hanno lo scopo di rafforzare il corpo, renderlo un contenitore energetico stabile e sicuro, calmare e acquietare la mente.

In questa categoria rientrano tutta una serie di pratiche coordinate e adatte a tutti i livelli, che solitamente tratto in classi pubbliche, sedute private di coaching o mentoring,  o workshops; ma pensando a questo articolo mi sono domandata: se fossi totalmente al di fuori di questo mondo, cosa avrei potuto sentire, quali indicazioni avrei potuto ottenere che parlano una lingua “non Yogica”, utili a connettermi con questo stesso principio?

Cosa poteva aiutarmi, ispirarmi nella necessità di coltivare stabilità, quiete, mente focalizzata e calma, attraverso attività attuabili in contesti quotidiani che non richiedono (per ora), l uso di uno Yoga Mat?

Mi ispiro ad un grande classico dei contributi on line, l’articolo “punto per punto”, basandomi sul principio, caposaldo di ogni dialogo tra me e il mio Insegnante,  per cui spesso nella vita, le cose semplici sono le migliori, e più efficienti. 

1. Facciamola Semplice

Quando le giornate sembrano troppo piene, i pensieri complessi ed intensi, i progetti molto carichi (nozioni, aspettative, descrizioni..), l’armadio troppo pieno. . . forse, e con forse intendo quasi sicuramente, è il segnale che siamo andando nella direzione da cui trarre meno beneficio.

Cosa fare?

Togli.

Crea spazio.

Elimina paragrafi, accorcia le frasi, semplifica i pensieri, posticipa impegni.

Torna al nucleo, perché facendo spazio mentale e fisico nelle attività della tua vita, lasci alla vita stessa lo spazio di guidarti ed aiutarti a vedere una strada o una soluzione che prima era coperta da troppi elementi inutili.

Parola d’ordine: CREARE SPAZIO.

2. Sveglia presto la mattina

La mattina ha l’oro in bocca! Una sana routine mattutina, di qualunque gesto si tratti, contribuisce a livello di bilanciamento del sistema nervoso simpatico e parasimpatico,  una sensazione di concentrazione ed energia per tutto il resto della giornata.

Quando ti svegli, resta sdraiato nel letto, trascorrendo i primi 5 minuti del nuovo giorno, portando l' attenzione a te stesso. 

Presta attenzione alle tue sensazioni fisiche e respira profondamente guidando, attraverso l’aria, presenza e consapevolezza dentro il corpo.

Uscendo dallo spazio della camera da letto, sii sicuro di avere abbastanza tempo da dedicare a quello di cui hai bisogno al mattino, senza affrettare le cose, ma rendendo i tuoi gesti efficienti.

Noterai presto come ogni gesto diviene un rituale e i rituali diventano la tua fonte di pace durante il corso di tutta la giornata.

Il mondo al mattino è più calmo, e puoi avere accesso a questa quiete accettando che non esistono scorciatoie! 

3. Gesti di aiuto verso il prossimo. . . regolarmente.

Non c’è bisogno di vestire i panni di un super eroe, per esserlo.

Non abbiamo idea di quello che le persone attorno a noi stanno passando: non è possibile saperlo con certezza per quelli che crediamo di conoscere o che frequentiamo ogni giorno, figurarsi per la moltitudine di esseri che non conosciamo. 

Sorridi mentre cammini, come espressione naturale.

Ringrazia chi ti serve alla cassa.

Cedi il passo sulla autobus o all’ingresso della metro e lascia un caffe già pagato per chi arriverà dopo di te al bar!

Il battito d’ali di farfalla in Brasile, che divenne la tempesta in Indonesia.

4. Fai esercizio fisico che TI PIACE 

Lo sappiamo tutti, l’aspetto fisico in questa società moderna, ha un suo peso specifico nell’equazione.

La buona notizia è però questa: ci sentiamo davvero meglio, non grazie alla taglia di pantaloni che riusciamo nuovamente ad indossare, bensì grazie il fatto che ci regaliamo del tempo per divertirci. 

Gli ormoni prodotti dal cervello durante la pratica di un attività di rilascio energetico, creano nuove sinapsi, strade percorse dai neuroni che si traducono in sane abitudini, gioia, soddisfazione, calma, focus e capacità di interiorizzare (meditare).

Non importa quanti anni hai. NON SCORDARTI DI GIOCARE.

5. Per almeno due minuti al giorno . . non fare assolutamente niente.

Sei capace di fermarti durante il giorno, e prendere due minuti senza fare assolutamente niente?

Senza occupare il tempo guardando il cellulare, mandando una mail, scorrendo i social, controllando le notizie di borsa, leggendo un libro. . 

Fai questo esperimento.

Prendi da 2 a 5 minuti del tuo tempo per sedere comodo in un posto qualunque. 

In un parco, un bar, a casa, tra la gente, in ufficio.

Niente musica, o tv.

Solo tu. E in prima battuta, ovviamente, la mente che pensa. . (che pensa che non vuole stare li seduta e ferma a fare niente, ovviamente). 

Forse non ce ne rendiamo conto ma nel momento in cui un pensiero diventa scomodo, automaticamente reagiamo in due modi.

Il primo: trovare un attività che crea distrazione.

Il secondo: concentrare maggiormente l’attenzione su di un pensiero specifico il quale, la maggior parte delle volte, ci accompagna in viaggi oscuri fatti di ansie, assunzioni e sogni o incubi ad occhi aperti. 

E’ normale, non c ‘e niente di sbagliato in te. 

Ci sono molte cose che non sai che vivono in te, e fanno richiesta per manifestarsi,  per essere viste, lasciate esistere. 

Lasciale essere, usando questo tempo per provare ad osservare i pensieri come se guardassi uno schermo al cinema. Qualche immagine cattura l’attenzione più di altre, o scatena una reazione emotiva, ma trattandosi di un film, niente ti resta attaccato.

Semplicemente, pratica. 

Due minuti in cui educare il corpo a rilassarsi e piano piano, la mente a fermarsi, e poi imparare a svuotarsi.

E’ incredibilmente ricostituente.

6. Muoviti lentamente. Prendi tempo per respirare

Un altro segreto per accedere velocemente ad uno spazio di calma in mezzo alla quotidianità, è quello di staccare il pilota automatico.

Camminiamo, guidiamo, mangiamo, scriviamo, respiriamo anche, lasciando che tutto questo passi inosservato.

Il corpo si muove col pilota automatico,  comodo  in alcuni casi specifici, ma a causa di questa abitudine di adattamento alla modalità “sopravvivenza”, ci perdiamo ogni giorno una quantità infinita di piccole cose straordinarie.

Il piacere di camminare sentendo i piedi e mantenendo un ritmo che è una danza.

La potenza di un intero ciclo di respirazione.

La grazia naturale dei tuoi movimenti.

Stacca il pilota automatico!

Rallenta.

Osserva consapevolmente il processo che comporta ogni passo, seguilo con attenzione, impara in cosa il passo destro differisce naturalmente dal sinistro.

Valuta la qualità di ogni boccone che mastichi.

Impara come il tuo corpo respira. 

Avevi mai notato quanto trattieni il respiro inconsapevolmente?

7. Stare nel presente.

Appena senti che quello che stai vivendo ti sormonta, emotivamente e fisicamente, metti da parte il telefono, chiudi il computer, il libro o il giornale.

Siediti un attimo.

Osserva le persone attorno a te, il colore del cielo, l’odore del vento, la densità delle nuvole. 

I rumori. 

Crea una vera connessione con qualunque cosa ti circonda, senza giudizio o criticismo.

Indirizza tutta la tua attenzione all osservazione di qualcosa. 

La mente segue quell energia, togliendo attenzione a ciò che controproducente.

Resta nel presente.

8. Journaling Out 

Porta con te un piccolo blocco notes.

Scrivi. 

Che sia una frase o quattro pagine, il racconto di un sogno o il ripetersi di una stessa parola.

Annota la tua vita. 

Dando spazio al subconscio, imparerai che giorno dopo giorno, hai molto da insegnare a te stesso e da imparare da te.

Allenati a diventare l’osservatore imparziale e buono, del racconto della tua vita. 

Quando qualcosa si ripete come uno schema, e questo schema non ti è di aiuto, guardalo.

Lo hai scritto tu.  .  . 

9. Ogni sera prima di mangiare, pensa almeno ad una cosa per la quale sei grato.

Pensala. 

Dichiarala. 

Ripetila come un piccolo mantra, se lo ritieni opportuno.

Chiudi la giornata celebrando il rituale della cena con un momento di gratitudine e riconoscenza verso qualsiasi piccola grande cosa hai vissuto o notato.

10. Sviluppa un atteggiamento mentale di Abbondanza

Gratitudine, calma e ritualità, sono i segreti che tutti i grandi uomini e donne della storia hanno in comune. 

Perché?

Perché questo mindset ti collega direttamente al campo infinito di abbondanza in cui nuotiamo.

Ringraziare per le piccole cose, le rende infinitamente preziose.

Rallegrarsi per quello che mangiamo, rende il cibo speciale.

Conservare la calma durante le quotidiane turbolenze, ci rende forti e sicuri. 

Tutto questo è anche chiamato abbondanza.

E si sa, abbondanza, chiama abbondanza. . . 

11. Pratica di Costanza

Nella Tradizione Yoga prende il nome di Shadana, che vuol dire pratica quotidiana.

Vedremo più avanti, come creare e dedicarci con successo ad una pratica quotidiana adatta al raggiungimento dei personali obiettivi; per ora basti sapere questo: la pratica rende perfetti.

Non esiste una formula magica per superare il dolore, la noia, la frustrazione: per arricchirci, per rafforzarci, per comprenderci.

La magia risiede nei momenti quotidiani in cui ci impegnano in una piccola o più piccole attività, che divengono rituali. 

Il rituale è uno spazio al di la del semplice compiere un gesto meccanico.

Il rituale è uno spazio sicuro, senza muri o porte.

Un rituale diventa uno spazio personale in cui potersi sentire, attraverso il quale stabilire un contatto con  quello  che è meglio per noi, e attraverso il quale rendere questa scelta, un abitudine sana. 

Nel rituale possiamo lasciarci andare e rilassarci anche durante i giorni più duri, senza vergogna, senso di giudizio, o colpa.

Lo spazio dei rituali quotidiani è una bolla di cristallo, in cui tu puoi vedere tutti ma nessuno vede te.

12. Usa le sensazioni in modo utile

Quattro sensazioni chiave e come girarle a proprio favore.

• Mi sento annoiato?        Chiedo a me stesso “Cosa mi appassiona”?

• Mi sento poco ispirato? Chiedo a me stesso “Cosa mi fa provare gioia, quella incondizionata?”

• Mi sento stanco?            Chiedo a me stesso “Come sto nutrendo me stesso, in termini di cibo, e di esperienze di vita?”

• Mi sento sopraffatto?      Chiedo a me stesso, “Cosa posso fare per servire me stesso?”